Zayıflamak önemli bir eylemdir. Güvenli ve sağlıklı bir biçimde kilo kaybetmek her insanın öncelikli hedefidir. Bazı önerileri dikkate aldığınızda ve eksiksiz uyguladığınızda güvenli ve kolay bir biçimde zayıfladığınıza tanıklık edebilirsiniz.

Zayıflama hedeflerinizi bir kâğıda yazın.

Hedefleriniz neler? Öncelikle bu soruya bir cevap vermelisiniz. Kendinize neden kilo verme ihtiyacı içerisine girdiğinizi ve ortalama olarak ne kadar kilo vermek istediğinizi not almalısınız. Hedefiniz belli olduğunda ona ulaşmak için daha net bilgiye sahip olursunuz.

 Dengeli beslenin

Dengeli beslenmek sağlığınız açısından büyük önem taşımaktadır. Sağlığınızdan şüphe etmeden zayıflamak istiyorsanız dengeli beslenmeye özen göstermelisiniz. Öğünleri atlamadan sağlıklı besinler tüketmelisiniz.

 Evde yemeye özen gösterin

Özellikle dışarıda yenilen yemeklerin hangi koşullarda pişirildiği büyük bir muammadır. Dolayısı ile evde yemek yemeniz sağlık açısından oldukça doğrudur. Böylelikle daha sağlıklı ve dengeli yemek yiyebilirsiniz.

 Günde 6 öğün yiyin

Öğünlerin artması daha fazla yemek yemeniz anlamına gelmemelidir. Öğünlerde yenilen porsiyonların daha azalması öğünlerinde artması demektir. Böylelikle günün her saatinde kendinizi tok hissedebilirsiniz. Ayrıca sindirim daha kolay olacağı için yediğiniz yemek kilo aldırsa dahi oranı az olacağı için çabuk yakılacaktır.

 Yavaş yavaş yiyin

Yemek yemenin en doğru biçimi yavaş hareketler ile yenilmesidir. Özellikle Yemek geçişleri arasında 5-6 dakikalık bir dinlenme molası daha önce yediklerinizin
sindirilmesi açısından oldukça faydalıdır.

 Tatlılardan uzak durun

Zayıflama sürecinde tatlılar adeta sizin düşmanlarınız olmalıdır. Tatlı ihtiyacınızı meyvelerden karşılamalısınız. Tatlılar yüksek kaloriye sahiptir örneğin bir porsiyon çikolatalı pasta için yaklaşık 2-3 saat egzersiz yapmanız gerekebilir. Bu durumda tatlılardan uzak durmanız sizin yararınıza olacaktır.

 Spor yapın

Düzenli spor tüm diyetlerin başlıca unsurudur. Spor yapmak vücuttaki yağların yakılması için gereklidir. Dolayısı ile günlük spor aksatılmamalı ve yapılan spor programına mutlaka uyulmalıdır.

 Uykunuzu iyi alın

Uyku düzensizliği birçok problemi beraberinde getirmektedir. Bunlardan bir tanesi de kilo problemleridir. Vücut uykusuzluk halinde aşırı hormon salgılar ve bu salgılanan hormonlar kişide açlık hissi yaratabilir. Dolayısı ile ekstra yemek yenilmesi anlamına gelmektedir. Bu nedenle normal bir insan için yeterli olan uyku mutlaka alınmalıdır.

Diyet yaparken ara öğünlerle birlikte bütün gün yemek yediğinizi ve bu yüzden  kilo vermek  yerine almaktan korkulur.Oysa ara öğünler tam bir kurtarıcı, ana öğünlerde fazla yememizi engelleyen can simitleridir.
Biz diyetisyenler, rejim yapan kişilerin programlarını hazırlarken yiyecek tüketimlerini mutlaka 3 ana, 3 ara olmak üzere toplam 6 öğüne böleriz. Rejim yapan kişilerden de her zaman; “neden ara öğünler var?”, “ara öğünleri yemesem olur mu?”, “ara öğünler şişmanlatır mı?” gibi sorularla ve “zamanım yok ara öğünleri yiyemiyorum” gibi şikayetlerle karşılaşırız. Israrla bu ara öğünlerin tüketilmesi gerektiğini vurgulamaktayız. Peki ara öğünler neden bu kadar önemli? İşte cevabımız;

1. Metabolizmanın yavaşlamasını engeller. Uzun süre aç kalan vücudun çalışma temposu belli bir süre sonra yavaşlar. Bu durumun sonucu olarak da metabolizma hızı yavaşlar.
2. Diyeti bıraktıktan sonra hızla geri kilo alımını engeller. Metabolizmanın giderek yavaşlaması, harcanan enerjinin de azalmasına neden olur. Örneğin eskiden bazal metabolizma hızı 1600 kalori iken, metabolizmanın yavaşlaması ile vücudun yaktığı enerji 1400 kaloriye düşer. Bunun sonucunda aynı yemek yeme düzeni ile devam edildiği takdirde yakılan 200 kalorilik enerji azaldığı için kilo alımı görülür.
3. Ara öğünler sayesinde açlık hissi daha az duyulur. Azar azar ve sık sık beslenme ile diyet yapan kişiler daha geç açlık hissi duyarlar.
4. Diyet yapmak kolaylaşır. Ara öğünler sayesinde özellikle akşam yemeği saati yaklaştığında kişi kendisini tok hisseder ve bu sayede akşam yemeklerinde diyetine daha kolay riayet eder.
5. Kan şekerinde ani iniş ve çıkışları engeller. Ara öğünlerini düzenli tüketen kişilerin vücudunda kan şekerini düzenleyen insülin hormonu da düzenli çalışır. Bu nedenle kan şekerinde ani iniş ve çıkışlar görülmez.
6. Canınız daha az tatlı çeker. Diyet yapan bazı kişilerin en büyük problemi tatlı tüketimidir. Kan şekerinin aniden düşmesi veya aniden yükselmesi kişide tatlı bir şeyler yeme isteğini tetiklemektedir. Ara öğünlerin tüketilmesi tatlı ihtiyacının frenlenmesinde oldukça önemli rol oynar.
7. Ara öğünler keyif verici ürünler ile desteklenir ve diyet yapmayı teşvik eder. Gelişen teknoloji ile light ürünlerin sayı ve çeşitlerinin artması diyet yapmayı daha kolay ve keyifli hale getirdi.
8. Kabızlık daha az görülür. Azar azar ve sık sık beslenme, özellikle de ara öğünlerde lif oranı yüksek yiyeceklerin tüketilmesi bağırsakların tembelleşmesini engeller ve diyette sıkça karşılaşılan bir sorun olan kabızlığı engeller.
9. Ara öğün ne olmalıdır? Light form ürünleri, meyve, salata, yoğurt, ayran, süt, çorba ideal ara öğünlerdir. Bir ara öğünde tüketilmesi gereken kalori miktarı kişiden kişiye göre değişmekle birlikte, ortalama 100-150 kalori arasındadır.