Lifler
Sebze, meyve ve tam buğdaylı ürünlerde yer alan lif
vücudumuzun hazmı için gerekli olan unsurlar arasında yer almaktadır. Aynı zamanda
lif, kalp ve diyabet hastalıklarının riskini en aza indirmektedir. Günlük olarak vücudumuzun ihtiyaç duyduğu lif
oranını karşılaşmak adına frambuaz, ahududu, pişmiş enginar, yulaf ezmesi ve
mercimeği mutlaka yemeniz gerekenler arasında yer almaktadır.
D vitamini
Vücudumuzun en çok ihtiyaç duyduğu vitaminler arasında yer
alan d vitaminin öneminin farkında bie değilizdir. Hemen her besinde fazlasıyla
olmadığı için karşılamak da bir o kadar zor olabilir. D vitamini kemiklerinizin
sağlığına iyi gelebileceği gibi aynı zamanda direncinizin de artmasına da olanak
tanımaktadır. D vitaminini doğadan almanın en iyi yolu, sırt, göğüs veya
bacaklardan 15 dakika boyunca güneş ışınları ile banyo yaptırabilirsiniz. Bunun
yanı sıra cildinizin ve derinizin zarar görmemesi için 15 dakika geçtikten
sonra vücudunuza mutlaka sürmeniz gereken UVB VE UVA içeren güneş koruyucu
ürünlerden sürmeyi ihmal etmeyin.
Su Tüketimi
Vücudumuzun günlük alması gereken en önemli unsurlardan
birisi diyebiliriz. Oksijenden sonra gelen yaşamımız için en önemli maddelerden
biri de sudur. Uzmanlar su tüketimini bol miktarda sağlamamız için sürekli
uyarıları yapmaktadır. Sağlığımız için önemli olabilecek su aynı zamanda fazla
kilo almamızı önleyerek yağ yakımını kolaylaştırır. Günlük olarak içmemiz
gereken su miktarı 2 ila 2.5 lt arasında değişmektedir.
Kalsiyum
Pek çok kişinin iskelet yapısında ki bozukluklar dış
görünüşe yansıyarak kötü bir görünme neden olmaktadır. Mesela en basitinden
örnek verebilecek olursak ayaklarında çaplık olanların iskeletlerinde bir
bozulmaya maruz kalmaları görülmektedir. Günlük almamız gereken kalsiyum ihtiyacını
süt, yoğurt, kuru kayısı, fasülye gibi ürünlerden karşılarsan vücudumuzun genel
yapısının da bozulmamasını önlemiş oluruz.
Omega 3
İnsan sağlığı için önemli olan unsurlardan birisidir omega
3, beyin ve kalp sağlığına gerekli
olmakla birlikte aynı zamanda çeşitli kanser hastalıkları ile savaşmamıza
yardımcı olmaktadır. Omega 3 yağlarının kaynaklarını bitkilerden çıkan yağlarda,
fındıkta veya balık yağlarından elde edebilirsiniz. Aynı zamanda ani kalp krizi
ve felç riskini azaltarak tansiyonu düşürmemizde de yardımcı olmaktadır.
0 yorum:
Yorum Gönder